Mocne ramiona polepszają życie
Silne ramiona ułatwiają życie
Podczas domowych porządków zauważyłaś, że Twoje ramiona prędko się męczą? Wystarczy jedno ćwiczenie, żeby temu zapobiec!
Malujesz lokal mieszkalny i z wysiłku mdleją wszyscy ręce. Myjesz okna, podlewasz wysoko zawieszone kwiaty, ścierasz kurz na szafie - znów to samo. Jeżeli już w ogromnej liczbie przypadków tak bywa, to wyraźny znak, że masz za słabe tricepsy, mięśnie znajdujące się w tylnej części ramion. Ale zamiast się tym zamartwiać, czym prędzej chwyć ciężarki w ręce i do dzieła!
Proponujemy proste ćwiczenie z hantlami. Wykonuj je regularnie, a szybko wzmocnisz mięśnie ramion i nadasz im piękny kształt. Niestraszne już będą wszystkie prace domowe wymagające unoszenia rąk w górę i o kilka ładniej będziesz się prezentowała w sukniach i bluzkach bez rękawów.
Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Weź ciężarek w lewą dłoń i zginając rękę w łokciu umieść go obok lewego ucha. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana w stronę głowy. Ciężarek ma możliwość dotykać podłogi, niemniej jednak nie musi.
Prawą dłonią uchwyć lewe ramię poniżej łokcia. Wykonując ćwiczenie poprzez bez ustanku staraj się utrzymywać je nieruchomo w pozycji pionowej. Płynnym, powolnym ruchem podnieś przedramię, tak by znalazło się równolegle do podłogi. Lewa łopatka powinna nieustająco przylegać do podłoża.
Utrzymuj ramię i bark w tej samej pozycji co poprzednio. Poruszaj tylko przedramieniem. Kontynuuj podnoszenie ciężarka aż do całkowitego wyprostowania ręki. Nie wyginaj nadgarstka - dłoń musi generować jedną linię z przedramieniem. Poprzez chwilę potrzymaj ciężarek w górze, a potem powoli opuść go do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 -12 powtórzeń lewą, a później prawą ręką.
Powinnaś odczuwać największy wysiłek w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli
Podczas domowych porządków zauważyłaś, że Twoje ramiona prędko się męczą? Wystarczy jedno ćwiczenie, żeby temu zapobiec!
Malujesz lokal mieszkalny i z wysiłku mdleją wszyscy ręce. Myjesz okna, podlewasz wysoko zawieszone kwiaty, ścierasz kurz na szafie - znów to samo. Jeżeli już w ogromnej liczbie przypadków tak bywa, to wyraźny znak, że masz za słabe tricepsy, mięśnie znajdujące się w tylnej części ramion. Ale zamiast się tym zamartwiać, czym prędzej chwyć ciężarki w ręce i do dzieła!
Proponujemy proste ćwiczenie z hantlami. Wykonuj je regularnie, a szybko wzmocnisz mięśnie ramion i nadasz im piękny kształt. Niestraszne już będą wszystkie prace domowe wymagające unoszenia rąk w górę i o kilka ładniej będziesz się prezentowała w sukniach i bluzkach bez rękawów.
Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Weź ciężarek w lewą dłoń i zginając rękę w łokciu umieść go obok lewego ucha. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana w stronę głowy. Ciężarek ma możliwość dotykać podłogi, niemniej jednak nie musi.
Prawą dłonią uchwyć lewe ramię poniżej łokcia. Wykonując ćwiczenie poprzez bez ustanku staraj się utrzymywać je nieruchomo w pozycji pionowej. Płynnym, powolnym ruchem podnieś przedramię, tak by znalazło się równolegle do podłogi. Lewa łopatka powinna nieustająco przylegać do podłoża.
Utrzymuj ramię i bark w tej samej pozycji co poprzednio. Poruszaj tylko przedramieniem. Kontynuuj podnoszenie ciężarka aż do całkowitego wyprostowania ręki. Nie wyginaj nadgarstka - dłoń musi generować jedną linię z przedramieniem. Poprzez chwilę potrzymaj ciężarek w górze, a potem powoli opuść go do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 -12 powtórzeń lewą, a później prawą ręką.
Powinnaś odczuwać największy wysiłek w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli
Adres www: http://204.89.42.1
